Ejercicios para mejorar la potencia: los más efectivos

La potencia reducida y la disfunción eréctil a menudo se convierten en "compañeros de vida" de los hombres después de los 40 años. Muchos usangimnasia especial para preservar la fuerza masculina.

Hay ejercicios útiles para la potencia masculina que ayudan a mantener la forma física y previenen la congestión en las partes sedentarias del cuerpo. La gimnasia mejora el suministro de sangre a los genitales.

Un poco sobre la potencia

Según los sexólogos,"potencia"es un término que se refiere únicamente a la sexualidad masculina.

En palabras simples, el concepto es la capacidad de un hombre para tener una relación sexual normal. Es importante qué tan tenso está el órgano reproductivo, qué tan rápido aparece una erección, cuánto dura el coito.

Los problemas en la esfera sexual llevan a los representantes del sexo más fuerte a complejos, enfermedades, barreras psicológicas.

Puedes determinar el dueño de una libido normal.de acuerdo con las siguientes pautas:

• peso dentro del rango normal;
• músculos armoniosamente desarrollados;
• manos calientes;
• Confianza en tu fuerza;
• suavidad y pureza de la piel;
• tener un buen sentido del humor;
• dureza y vigor de la marcha;
• habilidades intelectuales desarrolladas;
• sentido del olfato sensible;
• voz baja.

Razones para la disminución de la potencia.

Hay muchos factores quereducir el poder masculino:

• desnutrición;
• antecedentes de enfermedades crónicas;
• descuido de las reglas de un estilo de vida saludable;
• la presencia de malos hábitos;
• mal funcionamiento de los órganos internos.

Los ejercicios para la potencia en el hogar ayudarán a los hombres a evitar una relación desagradable con la prostatitis y la impotencia.

El resultado del trabajo conjunto de médicos y entrenadores fueron complejos que ayudan a mantener la forma física y sexual durante mucho tiempo. El ejercicio tiene un efecto beneficioso tanto sobre la libido como sobre el estado del cuerpo en su conjunto.

Ejercicios para mejorar la potencia.

Se anima a las personas que llevan un estilo de vida sedentario a visitar el gimnasio o la piscina. Las actividades deportivas pueden prevenir el estancamiento en el área genital y mejorar la salud de los hombres.

Vale la pena señalar que la forma física es buena como medida preventiva, y los problemas existentes no se pueden eliminar solo nadando y entrenando.

Sin embargo, para aumentar la potencia se utilizanejercicios especiales combinados en un complejo:

1. ejercicio "puente";
2. ejercicio "mariposa";
3. ejercicio "péndulo";
4. sentadillas;
5. flexiones de rodillas;
6. bombeo del músculo pubococcígeo.

Los ejercicios físicos enumerados son útiles para la libido. Si una persona realiza gimnasia de manera regular y completa, será posible prescindir del uso de medicamentos y permanecer en el "sistema sexual" durante mucho tiempo.

El ejercicio físico para la potencia no solo mejora la circulación sanguínea en los genitales (y esto ayuda a que las relaciones sexuales sean más largas).Hay una serie de beneficios adicionales:

• estimulación de la producción de testosterona en el cuerpo;
• eliminación de procesos estancados;
• combatir el estrés.

Muchos sexólogos se enfrentan a la tarea de devolverle al hombre la alegría de una vida sexual saludable. Los ejercicios de potencia se combinan en el siguiente esquema:

1. Arco.Tome una posición inicial: acuéstese boca arriba y estire los brazos a lo largo del cuerpo. Levanta la pelvis del suelo y bájala suavemente, dejando la espalda presionada. El ejercicio se realiza 10 veces.
2. Tenencia.Tome una posición inicial, con las piernas separadas en posición de pie. Imagine que hay un objeto entre las rodillas que necesita ser sostenido. Apriete los músculos como si tratara de sostener una pelota o una piedra entre las rodillas. El tiempo de ejecución es de 5 segundos. Ejecutar 10 enfoques.
3. Rotación pélvica. Tome una posición inicial: párese con los pies separados al ancho de los hombros. Realice movimientos de rotación de la pelvis en cada dirección 30-40 veces.

La gimnasia para mejorar la fuerza masculina debe realizarse a un ritmo tranquilo, con el tiempo, la carga debe aumentar. Es óptimo comenzar las clases con varios enfoques, aumentando su número a 20.

El trasfondo emocional también es importante: debes hacer gimnasia de buen humor, esto ayuda a lograr el resultado deseado. No puedes olvidarte de correr e ir al gimnasio.

Los ejercicios físicos para restaurar la fuerza masculina ayudarán a aquellos que se enfrentan a una disminución de su actividad sexual. Caminar regularmente es una forma fácil y asequible de aumentar la libido al mejorar la circulación sanguínea en el área genital.

Caminar tiene un efecto positivo en el trabajo de los testículos, pero para lograr el resultado, debes esforzarte y caminar 3 km diarios a un ritmo rápido.

Los siguientes ejercicios también son adecuados para restaurar la potencia:

• "paso adelante". Marcha en el lugar durante al menos 5 minutos, aumentando gradualmente el tiempo. Debemos intentar levantar las rodillas en alto y tirar de ellas hacia el estómago. Si lo desea, puede mantener las manos detrás de la cabeza. El paso frontal es un ejercicio de calentamiento para calentar las articulaciones.
• Salto a la comba.Tome una posición inicial, doblando las rodillas. Comience a correr en su lugar, manteniendo los dedos de los pies presionados contra el piso, mientras levanta los talones alternativamente. Para realizar el ejercicio correctamente, debes adelantar rápidamente las rodillas.
• "Mariposa":
  1. Tome una posición inicial, es decir, acuéstese en el piso y lleve sus pies a sus nalgas.
  2. Luego, debe poner las manos sobre las rodillas, separar las piernas e intentar tocar el suelo con las rodillas. Es importante que la parte inferior de la espalda permanezca presionada contra el suelo.
  3. Si surgen dificultades durante el ejercicio, se permite ayudar con las manos.
  4. El ejercicio se realiza al exhalar, suavemente, pero con esfuerzo: los músculos deben estar tensos. También es necesario volver a la posición inicial al exhalar, pero en este caso las manos resisten.

sentadillas- este es un medio probado para prevenir la congestión en la próstata y la prostatitis posterior; debe incluirse en el complejo para restaurar la libido.

Este ejercicio fortalece los músculos de los glúteos y sostiene los genitales.

15 sentadillas es el número para principiantes. Las opciones de sentadillas se pueden tomar prestadas del ballet (plié) o del sumo, puede dar preferencia a los clásicos, alternar entre sentadillas superficiales y dinámicas.

La potencia está estrechamente relacionada con las sentadillas, que activan los músculos del perineo. Es necesario observar la correcta técnica de ejecución:

1. Los pies deben estar separados al ancho de los hombros.
2. Tome una respiración profunda y siéntese lentamente mientras exhala.
3. Habiendo bajado al punto más bajo, coloque sus manos entre sus piernas paralelas a la superficie del piso.
4. Baje las palmas de las manos al suelo.
5. Deténgase y tome 15-10 respiraciones.
6. Levántate lentamente mientras inhalas.
7. Si lo desea, repita la inhalación-exhalación en la posición inicial.

Correr- este es un medio económico y simple para mantener el tono del cuerpo y la forma física. Correr es especialmente beneficioso para quienes tienen sobrepeso.

Muchos expertos notan la conexión entre la obesidad y la disminución de la actividad sexual, por lo tanto, correr ayuda a mantener la potencia, fortalece la fuerza de la mente y el cuerpo.

Además, correr tiene otras ventajas:

1. El sistema nervioso se vuelve más estable, salvando a una persona del estrés y la depresión.
2. La resistencia aumenta.
3. Una persona recibe un impulso de energía y fortalece el sistema inmunológico.
4. El cuerpo se mantiene en buena forma.
5. Aumenta la resistencia, fortalece el sistema cardiovascular.
6. Mejora la circulación sanguínea en los órganos pélvicos.
7. Prevención del insomnio.
8. El sistema reproductor masculino se vuelve más estable.
9. El estado de ánimo mejora.
10. Aumenta los niveles de testosterona.

Correr requiere aire fresco. Es bueno si la carrera se complementa con la superación de obstáculos: esto aumenta la autoestima. Las largas distancias son un excelente ejercicio para todos los músculos y una forma de aumentar la circulación sanguínea en los genitales (para que el sexo dure más).

Se recomienda a los principiantes alternar correr con caminatas rápidas y ejercicio por la mañana. Un entrenamiento debe tomar al menos 20 minutos al día. No debemos olvidarnos del calentamiento, también es necesario controlar incluso la respiración.

Ejercicios de próstata

Los ejercicios para fortalecer la potencia tienen un efecto beneficioso sobre los músculos de la región pélvica y reducen las caídas de presión abdominal. Así, se produce un masaje natural de la próstata, en el que mejoran los procesos metabólicos. También aumenta el flujo de sangre al pene.

Los ejercicios para la próstata realizados de manera adecuada y regular también normalizan el funcionamiento del sistema nervioso, combaten la inflamación y mejoran la función suprarrenal.

masaje prostático- un excelente agente profiláctico y terapéutico para enfermedades de la próstata, tk. aumento del flujo sanguíneo a los genitales. El efecto del masaje dura mucho tiempo. Incluso un procedimiento realizado unas horas antes de la intimidad contribuye a una erección estable y a la prolongación de las relaciones sexuales.

Estos son los ejercicios más efectivos:

1. Estiramiento de espalda. Tome una posición inicial, de rodillas. Doble su pecho hacia el piso lo más bajo posible y quédese durante 10 segundos. Corre 3 veces.
2. Retracción del ano. Puede hacer el ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar, de pie o sentado. Retraiga el ano durante 10 segundos y repita 3 veces.
3. Tirando de las piernas hacia el pecho. Tome una posición inicial: acuéstese en el piso. Tire de la pierna doblada hacia el pecho, estirando los músculos de las nalgas y la espalda baja, permanezca durante 10 segundos.
4. Fortalecimiento de los músculos de la espalda.. Arrodíllese y apriete los músculos abdominales, levantando el brazo y la pierna opuesta al mismo tiempo, relájese durante 10 segundos.

Los ejercicios de Kegel

Los ejercicios competentes para la potencia de los hombres tienen un buen efecto sobre los músculos del suelo pélvico y la erección. Además, no se produce la eyaculación precoz y aumenta la fuerza de la eyaculación y el volumen de líquido seminal expulsado.

Para los hombres que sufren de prostatitis, existen ejercicios de Kegel. No se requiere preparación preliminar, las condiciones del hogar son adecuadas para realizar, por lo que la gimnasia se ha vuelto muy popular.

Algunos ejercicios:

1. Contraiga los músculos del perineo durante aproximadamente un minuto y relájelos suavemente. Haz 10 series. Con el tiempo, el tiempo de contracción aumenta.
2. Contrae los músculos de los glúteos tirando del ano. Es necesario reducir y tensar los glúteos 10 veces por abordaje, aumentando gradualmente el número de repeticiones hasta 50.
3. Entrenamiento para orinar. Suspenda el chorro al menos 4 veces mientras tensa los músculos.

Ejercicios para aumentar la libido

La potencia es un concepto relacionado con la fisiología, mientras que la libido se refiere al campo de las emociones, pero ambos términos están estrechamente entrelazados entre sí. La disminución de la potencia y la disfunción eréctil a menudo ocurren en un contexto de estrés, ansiedad, trauma psicológico o exceso de trabajo.

En este caso, es posible que los ejercicios de potencia no puedan hacer frente a la tarea, por lo que deberá comunicarse con un sexólogo y un psicólogo. Sin embargo, se desarrolla un conjunto de ejercicios para aumentar el deseo:

1. Acuéstese boca arriba y frote sus palmas. Pon tu cabeza en tu mano derecha y une la izquierda a los genitales. Apriete los músculos de las piernas y el ano, mientras aprieta y estira ligeramente los genitales. Repita 20 veces.
2. Haz entrenamiento de fuerza. Trabajar con el propio peso contribuye a la producción de testosterona, basta con realizar unas cuantas flexiones o sentadillas.
3. Ir a paso ligero caminando descalzo. Camine sobre hierba o rocas. Las enfermedades de la piel impiden este tipo de ejercicio.

Yoga para la potencia

El yoga es útil para aumentar la fuerza masculina. Hay varios ejercicios que serán útiles para la potencia:

1. Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos a lo largo de su cuerpo. Normalice la respiración y comience a levantar lentamente las piernas. Luego levante la parte inferior de la espalda y levante lentamente las piernas sobre la cabeza, apoyándose sobre los dedos de los pies. Las manos deben mantenerse en equilibrio. Respira con calma, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Este ejercicio mejora la circulación sanguínea en la parte inferior de la espalda y la pelvis, estimula el metabolismo y elimina la congestión en el área de la próstata.
2. Dhanurasana.Acuéstese boca abajo con la barbilla en el suelo. La respiración debe ser tranquila y uniforme. Tome suavemente los tobillos con las manos y lleve los talones a las nalgas. Según los yoguis, las caderas (idealmente) no deberían tocar la superficie del suelo. Es importante tener cuidado de no tirar demasiado de las piernas para evitar lesiones. Asana calienta el músculo pubococcígeo.
3. Bhujangasana.Acuéstese boca abajo, doblando los codos y apoyándose en las palmas de las manos. Las piernas deben estar cerradas. Mientras inhala, levante el cuerpo e inclínese hacia atrás. Doble el cuerpo hacia el ombligo y regrese lentamente hacia atrás.
4. "Barco". Acuéstese boca abajo y al mismo tiempo estire los brazos hacia adelante y las piernas hacia atrás. La figura de una persona durante el ejercicio debe parecerse a un bote.
5. "Saltamontes". Acuéstese boca abajo, estirando los brazos apretados en un puño a lo largo del cuerpo. La nariz y el mentón deben estar en contacto con la superficie de la colchoneta de ejercicios. Lentamente levante las nalgas y las piernas hacia arriba, deteniéndose en la parte superior durante unos segundos. Vuelva lentamente a la posición inicial. Corre varias veces.
6. yoga-mudra. Siéntese sobre sus talones, sosteniendo sus manos detrás de su espalda, mientras que la mano izquierda debe sostener la muñeca derecha. Respira uniformemente. Mientras exhala, inclínese hacia el piso lo más bajo posible y permanezca en esta posición durante 20 segundos. Vuelva lentamente a la posición inicial. Corre varias veces.

Hay contraindicaciones, es necesario consultar a un especialista. No se recomienda el autotratamiento. Esta regla es especialmente relevante en presencia de problemas de funcionamiento con el sistema reproductivo.